متاسفانه علی رغم تصورات غلط رایج، برای چربی سوزی در بدنسازی نیازی به انجام تمرینات پرفشار شکم ندارید.شاید اولین قدم موثر در این راستا،آشنایی با فیزیک بدن انسان باشد.در واقع یک بدنساز حرفه ای قاعدتا میداند که با کرانچ های شکمی بسیار زیاد و یا استفاده از انواع واقسام دستگاه های ورزشی عجیب و غریب، نمی شود چربی های شکمی بدن را کاهش داد.خانم ها وآقایان ورزشکار،استفاده از دستگاه های برندی که رسانه ها به شما معرفی میکنند،به تنهایی برای رسیدن شما به تناسب اندام و سیکس پک کافی نیست.چربی های موجود در اطراف شکم شمابه اندازه ای قوی هستند که با انجام یه سری تمرینات روتین از بین نروند.برای کاهش جربی شکمی باید در کنارتمرینات شکمی،به انجام تمرینات هوازی نیز بپردازید.برگ برنده شما برای رسیدن به تناسب اندام دلخواهتان،انجام صحیح تمرینات هوازی زیر نظر متخصص می باشد!

روش های چربی سوزی!!

بهترین شیوه جهت کاهش حجم چربی در مرکز بدن، تمرینات قلبی عروقی می باشد.البته فراموش نکنید که انجام صحیح این گونه از تمرین هاست که میتواند برای رسیدن شما به اهداف دلخواهتان موثر باشد.تمرینات قلبی عروقی شامل:دویدن،راه رفتن،دوچرخه سوازی،ایروبیک و شنا می باشد.در واقع انتخاب حیطه تمرین قلبی عروقی چندان تفاوتی در اصل نتیجه ایجاد نخواهد کرد بلکه معیار موثر در ارزیابی نتیجه حاصل شده،کیفیت استراتژی است.راهبردهای شما در روتین ورزشی تاثیر مستقیمی بر مطلوب بودن و یا نبودن نتیجه خواهد گذاشت.انجام صحیح و شدت بالا تمرینات ) HllTتمرینات اینتروال) و تمرینات هوازی با شدت کم و یا ترکیب این دو مجموعه از تمرین ها می تواند معجزه ای برای هدف چربی سوزی شما باشد.

تاثیر ویژه عضله سازی در روند چربی سوزی

صحبت از تاثیر شگفت آور تمرینات قلبی عروقی بر سرعت چربی سوزی نباید ذهن شما را از انجام دیگر تمرینات موثر غافل کند.فراموش نکنید که شما برای چربی سوزی علاوه بر تمرینات شکم به تمرینات دیگری نیز نیاز خواهید داشت.یکی از مجموعه تمریناتی که به شما در چربی سوزی کمک خواهد کرد،تمرینات عضله سازی است.چرا که با انجام اینگونه از تمرین ها عضلات شما افزایش حجم خواهند یافت و با افزایش حجم عضله ها،متابولیسم و سوخت و ساز بدن نیز افزایش خواهد یافت.ادر واقع عضلات به دلیل افزایش حجم به کالری مصرفی بیشتری نیاز خواهند داشت و شما باید در برنامه غذایی خود میزان مواد مغزی بیشتری را قرار دهید و عضلات خود را تغذیه نمایید.افزایش سطح متابولیسم به صورتی چشمگیر است که شما به خوبی شاهد تغییرات ویژه خود خواهید شد.به همین دلیل بهتر است جهت دستیابی به این منظور بر گروه عضلاتی چهار سر و همسترینگ،باسن، جلو و پشت بازو،ساعد، سرشانه و سینه و کمر تمرکز کنید.تصور کنید که از طریق انجام تمرینات هوازی و تأثیر بر سوزاندن کالری باعث تقویت قلب و عروق خود شده اید.و حال با عضله سازی و افزایش متبولیسم به یک ترکیب ایده آل جهت چربی سوزی رسیده اید.

وضعیت چربی ها در بدن

خروج انواع چربی ها از بدن با ناپدید شدن چربی های اطراف شکمی همراه خواهد بود. چرا که چربی ها همچون ارگان ها عمل خواهند کرد و در سرتا سر بدن پخش خواهند شد.شما هرگز قادر به حذف چربی از یک نقطه خاص در بدن نخواهید بود مگر اینکه جراحی لیپوساکشن انجام دهید.

چگونگی انجام تمرینات چربی سوزی

فراموش نکنید که تمرینات بدنسازی باید از عضلات بزرگ شروع شده و به عضلات کوچک ختم گردد.برای انجام تمرینات هوازی باید نهایت احتیاط و دقت را صرف کنید. اگر شما جز آن دسته از افرادی هستید که به تازگی به آموزش بدنسازی پرداخته اید و یا به صورت غیر حرفه ای و در حد متوسط تمرین میکنید، بهتر است که طبق اصول تنظیم برنامه بدنسازی؛ انجام تمرینات هوازی را در انتهای تمرین های خود قرار دهید.اینگونه می توان عضلات شکمی که در طی تمرینات پیشین به طور غیر مستقیم نقش داشته اند نیز ،تحت تمرین قرار گیرند.شاید ندانید که قرار گرفتن بدن در یک فرم صحیح ، نتیجه فعالیت عضلات تثبیت کننده شکمی است.حال اگر در ابتدای انجام تمرینات خود، به تمرین شکمی بپردازید,عضلات شکمی دچار ضعف و خستگی شده و تمرکز انجام صحیح حرکات در ادامه تمرین را، از شما خواهد گرفت.نتیجه این عدم تمرکز هم کاهش سطح کیفیت تمرین وعدم بازدهی می باشد!

نکات موثر در دستیابی به کمر باریک و شکم صاف

راه بروید.

در هنگام راه رفتن تمامی عضلات شکم درگیر می شود.اگر که راه رفتن به روتینروزانه شما مبدل گردد دیگر از روزهایی که بدون راه رفتن سر میکنید متنفر خواهید شد.روزانه حداقل 30دقیقه راه بروید و از تاثیرات شگفت انگیز آن بهره مند شوید.نوشیدن آب به میزان کافی ( حدااقل 8 لیوان در روز) فراموش نگردد.

با وزنه تمرین کنید.

انجام تمرین به وسیله وزنه سبب افزایش متابولیسم شما خواهد شد و همچنین سبب تقویت استخوان ها نیز می گردد.تمرین با وزنه به واسطه تاثیر در افزایش حجم عضلات و زیبایی تناسب اندام سبب افزایش اعتماد به نفس افراد و افزایش سطح انرژی آن ها نیز خواهد شد.

یوگا انجام دهید.

یوگا سبب تقویت اعضای بدن شما( شکم و کمر) خواهد شد.البته پیلاتس نیز می تواند جایگزین خوبی برای ورزش یوگا باشد.آنچه مهم است این است که فعالیت ورزشی مورد دلخواه خود را پیدا نمایید و با عشق به آن به اهداف خود همچون چربی سوزی،لاغری و تناسب اندام برسید.

آیا کمربند لاغری در تناسب اندام موثر است؟

امروزه رسانه ها دائماً در حال معرفی جدید ترین دستگاه هایی هستند که با بسته شدن به دور شکم سبب چربی سوزی می شوند.باید این حقیقت را پذیرفت که استفاده از ینگونه دستگاه ها بدون انجام تمرینات مناسب در رسیدن شما به تناسب اندام هیچ کمکی نخواهد کرد لطفا تحت تأثیر تبلیغات دروغین رسانه های مختلف قرار نگیرید و برای رسیدن به هدف خود سعی کنید به باشگاه رفته و ورزش کنید و یا با تهیه آموزش بدنسازی در خانه ، در محیط آرام منزل خود به انجام تمرینات بپردازید و روانه شاهد تاثیر شگفت انگیز ورزش بر جسم وروح خود باشید.فراموش نکنید که صرفا انجام تمرینات شکمی سبب چربی سوزی نخواهد شد. بلکه انجام تمرینات شکم سبب تقویت عضلات می گردد و در عین حال محافظی از چربی بر روی عضلات شکم بر جا میگذارد.