8 فایده خوابیدن به پشت

8 فایده خوابیدن به پشت

بسیاری از افراد به پهلو، در وضعیت جنینی یا روی شکم می خوابند. خوابیدن به پشت می تواند یک راه حل ساده و مقرون به صرفه برای بسیاری از بیماری ها باشد: از مشکلات خواب گرفته تا مشکلات سلامتی. اگرچه ممکن است حالت سختی برای خوابیدن باشد، اما ارزش تلاش را دارد.

ادامه مطلب را بخوانید تا جزئیات مربوط به این که چرا این حالت خوابیدن ممکن است برتری داشته باشد را بخوانید. برای تهیه انواع تجهیزات پزشکی یا مکمل های حاوی انواع مغذی به داروخانه اینترنتی با ارسال رایگان مراجعه کنید.

پشتوانه علمی خوابیدن به پشت

خوابیدن به پشت، مزایای زیادی را برای سلامتی ارائه می دهد که ممکن است شما ندانید. از جمله این مزایا می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• یکنواخت نگه داشتن ستون فقرات
• کاهش سردردهای تنشی
• کاهش فشار بر روی قفسه سینه
• تسکین تجمع سینوس ها
• جلوگیری از چین و چروک و تحریک صورت شما

در مورد نوزادان، آکادمی اطفال آمریکا توصیه می کند که نوزادان به پشت بخوابند تا خطر سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) کاهش یابد. این می تواند به این دلیل باشد که وقتی نوزادان به صورت دمر یا روی شکم می خوابند، احتمال بروز موارد زیر افزایش می یابد:

• بار باکتریایی بینی
• مشکلات تنفسی
• ترشحات مجاری هوایی فوقانی

یک بررسی در سال 2019 نشان داد که خوابیدن به پشت و پهلو بیشتر از خوابیدن روی شکم با کاهش درد ستون فقرات در بزرگسالان همراه است.

اگرچه خوابیدن به پشت ممکن است فوایدی داشته باشد، مطمئناً محبوب ترین موقعیت نیست.

بر اساس یک مطالعه در سال 2017، اکثر مردم ترجیح می دهند با نزدیک شدن به بزرگسالی به پهلو بخوابند. جالب است که در این مطالعه مشخص شد که کودکان به طور مساوی به پهلو، پشت و روی شکم می خوابند.

در همان بررسی سال ۲۰۱۹ که در بالا ذکر شد ، مشخص شد که بیش از ۶۰ درصد از بزرگسالان اروپایی به پهلو می خوابند. با این وجود، دلایل زیادی برای تغییر وجود دارد، حتی اگر به شکم یا پهلو بخوابید. در اینجا فقط چند مورد از این دلایل ذکر شده است.

می تواند درد کمر و گردن را کاهش دهد

خوابیدن به پشت به کاهش فشار بر ستون فقرات کمک می کند. خوابیدن روی شکم با سر به یک طرف شبیه این است که ساعت ها در حالت نشسته یا ایستاده سر خود را به یک جهت بچرخانید و باعث درد شود. همچنین ستون فقرات را فشرده می کند زیرا گردن شما به عقب متمایل است.

خیلی راحت تر می توانید با خوابیدن به پشت، استفاده از بالش برای راحتی و حفظ منحنی طبیعی ستون فقرات، به ستون فقرات خود استراحت دهید.

یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که خوابیدن به پشت با هر دو دست در طرفین یا روی سینه بهترین راه برای جلوگیری از درد است.

می تواند تنفس را بهبود بخشد

اگر به شکم یا پهلو دراز کشیده اید، ممکن است به فضای تنفس خود فشار وارد کنید. دیافراگم ماهیچه ای است که وظیفه تنفس را بر عهده دارد و با فشردن آن تنفس شما سطحی تر می شود.

مطالعات متعدد تنفس عمیق دیافراگمی هنگام بیدار شدن را با موارد زیر مرتبط کرده است:

• کاهش استرس
• بهبود خلق و خو
• بهبود دامنه توجه

یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که تنفس آرام و عمیق منجر به تولید ملاتونین می شود، هورمونی که باعث آرامش می شود، باعث خواب می شود و فعالیت سیستم عصبی پاراسمپاتیک را افزایش می دهد.

ممکن است جوش ها را کاهش دهد

شستشوی صورت، دور نگه داشتن دست ها از صورت و کاهش مصرف شکر، راه حل هایی برای شفافیت پوست است. در هنگام خواب چه اتفاقی می افتد؟

روکش های بالش چربی پوست و مو را جذب می کنند. اینها به راحتی هنگام خواب به صورت منتقل می شوند.

این امر می تواند منجر به ایجاد مشکلات پوستی نظیر موارد زیر گردد:

• جوش های سر سیاه
• جوش های سرسفید
• قرمزی و تحریک

اگرچه روکش بالش های ساتن، ابریشم یا مسی ممکن است کمک کنند، اما بهتر نیست از تماس بالش و پوست به طور کامل اجتناب کنید؟

خوابیدن به پشت صورت را از روکش بالش و در نتیجه خاک و روغن هایی که می توانند باعث تحریک آن شوند، دور می کند.

می تواند از ایجاد چین و چروک و خطوط جلوگیری کند

خوابیدن روی صورت می تواند باعث در تنگنا قرار گرفتن، کشیدگی و تحریک پوست شما شود و در نتیجه چین و چروک ایجاد شود. هنگامی که صورت شما مستقیماً روی بالش است، اصطکاک حاصل می تواند باعث ایجاد چین و چروک و خطوط شود.

همین امر در مورد گردن نیز صدق می کند که می تواند هنگام خوابیدن روی شکم شما تکه تکه شده و دستکاری شود.

خوابیدن به پشت به ماندن محصولات مراقبت از پوست روی صورت و نمالیدن آن به روبالشی نیز کمک می کند.

می تواند پف را کاهش دهد

هنگام خوابیدن روی هر قسمتی از صورت، مایعات در آن ناحیه جمع می شوند.

تجمع مایعات باعث پف دور چشم و تورم در صورت می شود. با دراز کشیدن به پشت، از این تجمع جلوگیری کرده و پف را کاهش می دهید.

مطمئن شوید که کمی سر خود را بالا بگیرید تا به کنترل جایی که مایعات می روند کمک کند. این می تواند به شما در جلوگیری از کیسه و پف کمک کند، بنابراین می توانید با احساس آرامش از خواب بیدار شوید.

ممکن است تجمع سینوس ها را تسکین دهد

خوابیدن با سر بالا بر روی قلب به رفع احتقان و جلوگیری از گرفتگی مجاری بینی کمک می کند. وقتی سر پایین است، مخاط در سینوس ها جمع می شود.

اگر سر خود را بالا ببرید، جاذبه سهم خود را در تخلیه مخاط و باز نگه داشتن مجاری تنفسی شما انجام می دهد.

طبق یک بررسی در سال 2016، این موقعیت به ریفلاکس اسید، که به آن بیماری ریفلاکس معده (GERD) نیز می گویند، کمک می کند.

ممکن است از سردردهای تنشی جلوگیری کند

خوابیدن به پشت، مانند تأثیر آن بر گردن و ستون فقرات، فشار را از روی سر شما برمی دارد.

سردردهای سرویکوژنیک یا سردردهای ریشه دار در ستون فقرات گردنی از گردن شروع می شود و اغلب با میگرن اشتباه گرفته می شود. علائم ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• درد ضربان دار در یک طرف سر یا صورت شما
• گرفتگی گردن
• درد در نزدیکی چشم
• درد هنگام سرفه یا عطسه
• حساسیت به نور و صدا
• تاری دید
• ناراحتی معده
• فشار اعصاب

با نگه داشتن سر، گردن و ستون فقرات در حالت خنثی، فشار را کاهش داده و از درد جلوگیری می کنید.

بیدار شدن با نور خورشید

وقتی سرتان رو به بالا است، به آسانی متوجه تغییرات نور می شوید. با تابش نور خورشید به اتاق خواب، می توانید سیگنال خورشید را که بیدار شده است دریافت کنید.

ممکن است این روش نسبت به بیدار شدن از صدای زنگ ساعت خوشایندتر باشد. علاوه بر این، نور به تنظیم ریتم شبانه روزی شما کمک می کند، بنابراین می توانید در زمان های مطلوب بخوابید و بیدار شوید.

وسایل لازم در زمان خواب

اگر می خواهید به خواب بروید، مطمئن شوید که چند بالش و یک حوله جمع شده در دست داشته باشید.

سعی کنید یک بالش زیر زانوها یا یک حوله پیچ خورده زیر کمرتان قرار دهید. این امر به بدن شما در نواحی دارای انحنای طبیعی کمک می کند و فشار را از کمر منتقل می کند.

همچنین محصولات زیادی در بازار وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا خوابیدن در حالت خوابیده تا حد ممکن روان انجام شود.

بالش های گوه ای می توانند به بالا بردن سر کمک کنند و یک بالش تقویت کننده می تواند برای حمایت از قسمت پایین کمر در زیر زانوها قرار بگیرد.