محسن صاحبی، دکتری فیزیولوژی ورزشی گرایش عصب و عضله
بدون ورزش چه چیز از دست می دهید؟
اگر از امروز تا ده سال آینده هیچ ورزشی نکنید، اولین چیزی که از دست میدهید چیست
بدون ورزش چه چیز از دست می دهید؟ محسن صاحبی، دکتری فیزیولوژی ورزشی گرایش عصب و عضله اگر از امروز تا ده سال آینده هیچ ورزشی نکنید، اولین چیزی که از دست میدهید چیست؟ نه عضلات، نه تناسب اندام، استقلالتان را از دست میدهید؛ درست خواندید: استقلالتا از بین میرود و وابسته به دیگران و ابزارهای تکنولوژیک میشوید. ورزش، تضمین نمیکند که هرگز بیمار نشوید؛ اما احتمال این را بیشتر میکند که وقتی به سالهای بالاتر زندگی رسیدید، هنوز بتوانید زندگی را همانطور که دوست دارید، ادامه دهید؛ با همان کیفیتی که دوست دارید. فعالیت ورزشی مناسب چقدر است؟ بر اساس توصیههای سازمان جهانی بهداشت (WHO)، افراد ۱۸ تا ۶۴ سال و همچنین سالمندان، برای حفظ سلامت بهتر است: حداقل ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته انجام دهند؛ یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت شدید در هفته. همچنین توصیه میشود: حداقل ۲ روز در هفته تمرینات تقویت عضلات انجام شود. افراد ۶۵ سال و بالاتر نیز بهتر است حداقل ۳ روز در هفته تمرینات تعادلی و عملکردی برای پیشگیری از زمین خوردن انجام دهند. به زبان ساده: روزی ۲۰ تا ۴۵ دقیقه پیادهروی تند، دوچرخهسواری یا شنا بههمراه ۲ جلسه تمرین قدرتی در هفته حداقل ۲ روز در هفته تمرینات تقویت عضلات انجام شود. افراد ۶۵ سال و بالاتر نیز بهتر است حداقل ۳ روز در هفته تمرینات تعادلی و عملکردی برای پیشگیری از زمین خوردن انجام دهند.
https://mohsensahebi.ir
دیدگاه تان را بنویسید